大家来做操——六种颈椎保健操 [复制链接]

1、前俯后仰：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。动作要领是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

『待续』

『续』

2、举臂转身：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体中心向前倾，然后身体在转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再作，来回反复做两次。

『待续』

『续』
3、左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让右边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松舒展，以不感到头晕为宜。

『待续』

多谢萝卜哥哥，其实我日日都有做的。我的工作时间95％都坐在电脑前，多做颈运动，预防颈椎骨节增生的出现是很好的！

KELLY：还有呢，这颈部运动看来多与瑜伽相似。

妹妹仔几时有佐个哥哥仔呀？

一年多之前就有啦！
『续』
4、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，在反复做四次。

『待续』

『续』

5、左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。这样左右摆动反复做四个来回，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

『待续』

哗，甘势利，是不是那餐饭以后认的。
萝卜哥哥好蛊惑，话比靓仔布听，等区讨伐你。

呵呵秘而不宣更加引人遐思，“唔话你知等你心思思！”

『续』

6、波浪屈伸：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌屈伸运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练两次。

『完』

但愿您学会了之后持之以恒，这样不仅仅防治颈椎病，还能保持长颈的线条美。

蘿蔔:多年工作,已經出現办公室常見症候,頸椎病.和肩周病.
你的頸椎保健操有磁碟嗎?請介紹.有勞!

老前辈：这六个颈椎保健操是萝卜再报上摘录的，没有VCD，建议您找些瑜伽功初级的VCD，边看边学，很简单的，现在萝卜只要不出差，坚持每周练至少三次（每次一个小时）的瑜伽。对减压、保健、健美都颇有好处。

上次有人提过的“四不象”是你们今天练功的形？

引用：

---

原文由 碧咸 发表:
上次有人提过的“四不象”是你们今天练功的形？

---

接近！

哦，富有柔软性，正。