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生命在于运动 [复制链接]

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离线西子
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2008-07-18



 

生命在于运动

 

1、据统计资料,大部分超过54岁的人都不程度地患有心血管疾病。自1919年以来,心血管就已成为导致死亡的头号杀手。但这并非意味着人都注定要患心血管病,此病是可预防的。fficeffice" />

2·关键在于具有健康的心血管系统。它向身体的各部位输送血液和氧气,是获得长寿和享受高质量生活的最重要保障。而具有健康心血管系统的秘诀就是一一锻炼。

3·与吸烟或高胆固醇者相比,久坐案牍的人具有患心脏病的更大风险。不过,只要坚持体育锻炼,坐办公室的人也能大大降低因心脏病而死亡的风险。锻炼还可以给你带来其他益处。除防止心脏病突发和中风外,锻炼还有助于预防其他疾病,如糖尿病,一些癌症,甚至还可阻止脑力衰退。

 

 

 

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离线西子

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只看该作者 沙发  发表于: 2008-07-18



 

4·身体锻炼要有一定的运动量才有良好效果,最好能出汗,感觉锻炼后精力充沛;要尽量天天坚持,养成习惯。这样就可打破衰老规则的约束。如果你从今天开始锻炼,明年就会更年轻。fficeffice" />

5·人的身体以及对其进行调节的复杂系统,比如新陈代谢和消化系统等都经历了数百万年的进化。与饥饿作斗争是人体进化的主题,强健的体魄是生存的关键。人类现在的身体是在采食、捕猎和严酷的自然环境中磨炼出来的,这就是自然法则。这个法则根本不适用于现代人的生活方式:快餐、久坐案牍,白天不离办公室,夜晚坐电视机前,

6·人体内曾经对古人的生存起过重要作用的化学过程对生活在"躺椅+炸薯条"方式中的现代人有着不同的作用,也就是让现代人身体缓慢而残酷地衰退下去。不过,人具有改变自己的能力,关键是要知道如何接通人体的"生长开关"。人的一生中,心脏大约要不停地跳动40亿次。除受伤外,人的心脏都能正常工作。其实心脏病与循环系统的关系更密切。

 

 

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离线西子

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只看该作者 板凳  发表于: 2008-07-18



 

7·心脏病发作起源于向心肌供血的通道,而不是心脏向身体输送血液的管道。心脏只有拳头那么大,它由多股冠状动脉供血,每股与细面条一样粗细。如果某一股阻塞,必有一块心肌失效。如果你整天久坐不动,吃的多为饱和脂肪和加工食物,则会在动脉内壁上积累脂肪和胆固醇的沉积物,称为动脉硬化斑。fficeffice" />

8.即使看起来动脉属健康的50来岁的人,其动脉内壁也布满了类似奶酪烘馅饼表层的沉积物。这种硬化斑是几十年积累出来的,就象老管道内壁上的污垢。天长日久,就会在没有预兆的情况下,发生血管破裂或产生血栓,甚至部分给心肌的供血会停止,几乎是一瞬间,人便成为心脏病患者,这是一生追求"现代生活"的结果。

9·但这并非是每个人的必然下场。实际上,绝大多数人都知道防止心脏病的饮食规则,但只有很少数人理解体育锻炼对维护身体健康的极重要作用,生命在于运动。为了理解这句话的意义,我们需要知道有关炎症和生长的化学过程。因为动脉内硬化斑的积累,正是由现代生活方式引起的发炎化学反应。

 

 

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离线西子

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只看该作者 地板  发表于: 2008-07-18



 

10·每次使劲干活或锻炼而汗流满面时,由于过度劳累,你的肌肉内储存的能量已耗尽,感到肌肉酸痛;这是因为你实际上让肌肉受了点伤,通常不会造成长期伤害。fficeffice" />

11·但这轻微的受伤足以刺激修复和生长以使肌肉稍许强壮些。来自这些肌肉的催化酶和蛋白质进人血液,并引起一系列反应,包括炎症、衰退、然后修复,并最终生长出新肌肉。

12·这一系列反应过程确实令人难以置信。控制炎症和生长的蛋白质名为细胞因子,正是细胞因子调节人体中每个组织和每个细胞中关键的代谢通道。

 

 

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离线西子

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只看该作者 4楼 发表于: 2008-07-18



 

13·各种形式的有氧运动都会释放出细胞因子,释放的数虽与运动的持续时间和强度成正比。比如,马拉松运动员跑到终点时,细胞因子的含量会升高一百倍,但是这种造成炎症和衰败的细胞因子经常处于循环运动状态,并且不分昼夜地从你的身体中减少和消失,尤其是当你久坐伏案,静止不动时,更是如此。fficeffice" />

14·细胞因子并非神奇万能,但它真的毫不留情:它不会给不爱运动的人带任何好处-不必要做太激烈的运动,适当的运动也能激励出细胞生长因子,以淹没引发衰老的因素。

15·由于动脉输送血液,所以动脉血管与人体内引发炎症和衰败作用的化学物质接触最多。上年纪的人动脉几十年来一直浸泡在这些化学物质中,很可能发生炎症。

 

 

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离线西子

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只看该作者 5楼 发表于: 2008-07-18



 

16·白血球入侵血管壁,并从血液中吸取脂肪和胆固醇,还将其转变成硬化斑。硬化斑出现在通向心脏的血管上,造成心脏病突发。在通向大脑的血管上,便发生中风或痴呆。在肾血管中则会有高血压,等等。fficeffice" />

17·除注意饮食外,锻炼也有助于修复这些有故障的血管。这是因为体育锻炼改变了人体内的生物学反应过程,包括炎症,以及运动后对受伤肌肉的修复。

18·每次锻炼时,血液加快流经肌肉,收集生长细胞因子,并送至身体的每一个角落。请记住,每当你运动出汗时,你的每一个关节、骨酪、器官,甚至大脑都会获得一定剂量的,有益于恢复活力的生化物质。

 

 

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离线西子

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只看该作者 6楼 发表于: 2008-07-18



 

19·研究数据表明,爱锻炼的人群死亡率是不爱锻炼人群的三分之一。更令人鼓舞的是,如能长期坚持锻炼,并养成习惯,还可使死亡率进一步降低。锻炼使人充满生机活力。fficeffice" />

20·持之以恒的锻炼会改变你的生活,你会比以前更健康、更年轻。60岁时能轻松跑步,70岁时还能滑雪,80岁时作徒步长途旅行。锻炼还使你心态和谐,享受高质量生活,受益终生。

 

 

 

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离线于广中

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只看该作者 7楼 发表于: 2008-07-18
谢谢西子的健康常识.配上图很好看呢.
离线韩雪1

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只看该作者 8楼 发表于: 2008-07-18
我都话健康最重要,于大哥你有毛去运动呀?我日日晚上去慢跑运动。谢谢西子jj上传介绍运动知识。
离线天涯雨

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只看该作者 9楼 发表于: 2008-07-18

多谢西子图文并茂宣传运动的好处,今日起每天运动半小時。

离线josie

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只看该作者 10楼 发表于: 2008-07-19

上了寶貴的一課.很受益互.多謝西子jj.

离线May-May

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只看该作者 11楼 发表于: 2008-07-19
生命在于運動! 這一課上得非常好,現代人運動少,毛病也百出了. 多謝西子的細心講解.
离线0剑雪0

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只看该作者 12楼 发表于: 2008-07-19
西子,给我上了一堂生动的健康知识课程,不想锻炼不成了,运动原来是那么重要.
离线无奈

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只看该作者 13楼 发表于: 2008-07-19

谢谢西子图文并茂的精美制作

离线西子

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只看该作者 14楼 发表于: 2008-07-19

于广中:
谢谢西子的健康常识.配上图很好看呢.

于厂长:谢谢欣赏!图是绝美图库版主dan的,我借来一用。在这里谢谢dan!

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