日常生活(轉帖) [复制链接]

哈哈哈！

再来听听专家怎样说：

为什么会发生骨质疏松呢，是因为钙在体内慢慢丢失的缘故。如果把人体骨骼的生命周期循环比喻成楼房的建造，那么破骨细胞就是爆破专家，负责把陈旧的建筑物炸毁并进行清理;成骨细胞就是建筑工人，负责新楼房的建造工作。而钙，就是其中必不可少的砖瓦。fficeffice" />

    女性从绝经期开始，男性从衰老之后，人体的钙排出速度增加，如果摄入量仍然保持不变的话，自然就形成了负平衡，骨酪建设的原材料——砖瓦缺乏了，骨质疏松也就开始了。

小米兰：我什么时候成了医生呢？我是在照搬。

O记、俏之连：合理补钙是好的，但不能依赖吃钙片。

O记：想要答案吗？请看：

投资“骨市”从小开始fficeffice" />

     刘烈刚：事实上，在20--30岁阶段，人体内的钙储存量是最多的，从这个阶段到50岁前，人体内的钙含量会缓慢下降，过了50岁后，钙水平下降得更为迅速。因此，补钙应当从年轻时，从小时就开始。

      食物是人体最好的钙来源。饮食应避免食物品种单一化和过于精细，各种含钙丰富的食物如虾、贝类、鱼、牛肉、豆类、鸡蛋等可变换着食用。牛奶富含钙质，且易吸收，应坚持每天饮用。

    当然，如果膳食中的钙含量不能满足需要时，可以考虑通过钙剂来补充。目前市场上的钙剂品种很多，成分不外无机钙和有机钙两大类。例如碳酸钙、磷酸三钙、骨粉等无机钙，葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙等有机钙。选择钙保健品时，首先要考虑的是含钙量。常用钙化合物的含钙量为:乳酸钙 13%、碳酸钙40%、葡萄糖酸钙 9%、柠檬酸钙21%;其次是溶解度和吸收率，有的钙剂溶解度差，除了影响吸收，还可能导致便秘等不良反应，而碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，胃酸缺乏的人则不宜选用。

听听专家说迟不迟：

骨质疏松该吃什么药fficeffice" />

 区品中：防治骨质疏松主要有营养、运动、药物三大方面，把药物摆在第三位，原因就是虽然可以借助药物，帮助钙重新、部分地沉着到骨里，但绝对不可能恢复到原先的水平，所以说，有效的预防措施比治疗更为见效。其实，防治骨质疏松从何时开始都不晚。只要防治方法得当，就可以减缓骨量丢失的速度，延缓骨结构破坏的时间，从而避免骨折的发生。

    药物可以通过多种机制参与调节骨的代谢，降低骨吸收，增加骨形成，改善骨的质量。当前治疗骨质疏松的药物主要有：

    维生素D：有调查显示，我国老年人群常见维生素D水平降低，而其缺乏会影响钙质的吸收利用，并可以激发甲状旁腺亢进。因此，补钙的同时，必须注意补充维生素D。

    降钙素[CT]：可直接作用于破骨细胞，抑制骨吸收，减少骨折患者早期因破骨细胞活跃，骨吸收增强，以及制动或卧床而导致的骨质流失。可以常用肌肉注射或鼻腔黏膜途径给药。

    双磷酸盐：影响破骨细胞成熟、活化，改变骨基质性质等。短期应用有骨密度增加或维持骨量不变的作用。

    雌激素：主要作用为抑制骨转换，应用于绝经后骨质快速流失的老年妇女。

运动疗法助你壮骨

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     记者了解到，早在1989年，世界卫生组织(WHO)就明确提出了预防骨质疏松的三大原则:补钙、运动疗法和饮食调节。

首都休育大学运动人体科学院副教授荣湘江指出。30岁左右的青年人。全身骨骼开始走下坡。因此，挺高骨骼峰值量，延缓骨量丢失;是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。

   以下是荣湘江设计的3个防治骨质疏松的运动方案——

   目标1：:适合年轻人，尤其是女性。

进行有规律的高强度运动，如定期跑步、跳操、游泳等每周至少l次，每次30分钟以上，以加快骨的形成反应。

    目标2：适合已经骨质疏松者。

运动能力较强者，应选用大强度肌肉力量或爆发力训练，如在健身教练指导下进行每周3次以上、每次20分钟左右的哑铃、杠铃训练。运动能力较弱者，选用中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，运动强度根据身体条件灵活调节。

目标3：姑息性治疗，适合于已有骨质疏松，且合并有其他疾病，以至于不能胜任中等以上强度运动的体弱者。

要在医生指导下，尽可能做一些体力消耗较小的运动，如每天晒着太阳散步l小时，每天打太极拳或做体操半小时，有能力的话可以进行游泳锻炼。