生命在于运动

1、据统计资料，大部分超过54岁的人都不程度地患有心血管疾病。自1919年以来，心血管就已成为导致死亡的头号杀手。但这并非意味着人都注定要患心血管病，此病是可预防的。fficeffice" />

2·关键在于具有健康的心血管系统。它向身体的各部位输送血液和氧气，是获得长寿和享受高质量生活的最重要保障。而具有健康心血管系统的秘诀就是一一锻炼。

3·与吸烟或高胆固醇者相比，久坐案牍的人具有患心脏病的更大风险。不过，只要坚持体育锻炼，坐办公室的人也能大大降低因心脏病而死亡的风险。锻炼还可以给你带来其他益处。除防止心脏病突发和中风外，锻炼还有助于预防其他疾病，如糖尿病，一些癌症，甚至还可阻止脑力衰退。

4·身体锻炼要有一定的运动量才有良好效果，最好能出汗，感觉锻炼后精力充沛;要尽量天天坚持，养成习惯。这样就可打破衰老规则的约束。如果你从今天开始锻炼，明年就会更年轻。fficeffice" />

5·人的身体以及对其进行调节的复杂系统，比如新陈代谢和消化系统等都经历了数百万年的进化。与饥饿作斗争是人体进化的主题，强健的体魄是生存的关键。人类现在的身体是在采食、捕猎和严酷的自然环境中磨炼出来的，这就是自然法则。这个法则根本不适用于现代人的生活方式:快餐、久坐案牍，白天不离办公室，夜晚坐电视机前，

6·人体内曾经对古人的生存起过重要作用的化学过程对生活在"躺椅+炸薯条"方式中的现代人有着不同的作用，也就是让现代人身体缓慢而残酷地衰退下去。不过，人具有改变自己的能力，关键是要知道如何接通人体的"生长开关"。人的一生中，心脏大约要不停地跳动40亿次。除受伤外，人的心脏都能正常工作。其实心脏病与循环系统的关系更密切。

7·心脏病发作起源于向心肌供血的通道，而不是心脏向身体输送血液的管道。心脏只有拳头那么大，它由多股冠状动脉供血，每股与细面条一样粗细。如果某一股阻塞，必有一块心肌失效。如果你整天久坐不动，吃的多为饱和脂肪和加工食物，则会在动脉内壁上积累脂肪和胆固醇的沉积物，称为动脉硬化斑。fficeffice" />

8.即使看起来动脉属健康的50来岁的人，其动脉内壁也布满了类似奶酪烘馅饼表层的沉积物。这种硬化斑是几十年积累出来的，就象老管道内壁上的污垢。天长日久，就会在没有预兆的情况下，发生血管破裂或产生血栓，甚至部分给心肌的供血会停止，几乎是一瞬间，人便成为心脏病患者，这是一生追求"现代生活"的结果。

9·但这并非是每个人的必然下场。实际上，绝大多数人都知道防止心脏病的饮食规则，但只有很少数人理解体育锻炼对维护身体健康的极重要作用，生命在于运动。为了理解这句话的意义，我们需要知道有关炎症和生长的化学过程。因为动脉内硬化斑的积累，正是由现代生活方式引起的发炎化学反应。

10·每次使劲干活或锻炼而汗流满面时，由于过度劳累，你的肌肉内储存的能量已耗尽，感到肌肉酸痛;这是因为你实际上让肌肉受了点伤，通常不会造成长期伤害。fficeffice" />

11·但这轻微的受伤足以刺激修复和生长以使肌肉稍许强壮些。来自这些肌肉的催化酶和蛋白质进人血液，并引起一系列反应，包括炎症、衰退、然后修复，并最终生长出新肌肉。

12·这一系列反应过程确实令人难以置信。控制炎症和生长的蛋白质名为细胞因子，正是细胞因子调节人体中每个组织和每个细胞中关键的代谢通道。

13·各种形式的有氧运动都会释放出细胞因子，释放的数虽与运动的持续时间和强度成正比。比如，马拉松运动员跑到终点时，细胞因子的含量会升高一百倍，但是这种造成炎症和衰败的细胞因子经常处于循环运动状态，并且不分昼夜地从你的身体中减少和消失，尤其是当你久坐伏案，静止不动时，更是如此。fficeffice" />

14·细胞因子并非神奇万能，但它真的毫不留情:它不会给不爱运动的人带任何好处-不必要做太激烈的运动，适当的运动也能激励出细胞生长因子，以淹没引发衰老的因素。

15·由于动脉输送血液，所以动脉血管与人体内引发炎症和衰败作用的化学物质接触最多。上年纪的人动脉几十年来一直浸泡在这些化学物质中，很可能发生炎症。

16·白血球入侵血管壁，并从血液中吸取脂肪和胆固醇，还将其转变成硬化斑。硬化斑出现在通向心脏的血管上，造成心脏病突发。在通向大脑的血管上，便发生中风或痴呆。在肾血管中则会有高血压，等等。fficeffice" />

17·除注意饮食外，锻炼也有助于修复这些有故障的血管。这是因为体育锻炼改变了人体内的生物学反应过程，包括炎症，以及运动后对受伤肌肉的修复。

18·每次锻炼时，血液加快流经肌肉，收集生长细胞因子，并送至身体的每一个角落。请记住，每当你运动出汗时，你的每一个关节、骨酪、器官，甚至大脑都会获得一定剂量的，有益于恢复活力的生化物质。

19·研究数据表明，爱锻炼的人群死亡率是不爱锻炼人群的三分之一。更令人鼓舞的是，如能长期坚持锻炼，并养成习惯，还可使死亡率进一步降低。锻炼使人充满生机活力。fficeffice" />

20·持之以恒的锻炼会改变你的生活，你会比以前更健康、更年轻。60岁时能轻松跑步，70岁时还能滑雪，80岁时作徒步长途旅行。锻炼还使你心态和谐，享受高质量生活，受益终生。