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了解骨质疏松症 [复制链接]

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离线雨柔
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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2011-12-15
       人的身体构造, 很奇妙. 每一器官丶骨.....等等的运行质量, 全靠主人呵护. 主人对她们的爱护, 她们默默耕耘, 以最好的一面向主人回报. 主人拖欠的, 她们又会一点一滴向主人摧讨.

        今天聊聊骨质疏松症, 骨质疏松症是一种造成骨质稀薄的疾病. 人体骨质如同肝或肾, 是不断更新生长的活组织. 有代谢老化的蚀骨细胞, 也有新生強壮的造骨细胞. 两图左边为正常的骨质.
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离线雨柔
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只看该作者 沙发  发表于: 2011-12-15
        当蚀骨细胞运作速度快于造骨细胞, 表示被淘汰的骨细胞比新增的骨细胞多, 就会造成骨质流失, 而时间久了便会造成骨质疏松症. 你可能完全感觉不到, 但骨质疏松症会使你的骨骼脆弱丶易裂且容易骨折.
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离线雨柔
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只看该作者 板凳  发表于: 2011-12-15
       妇女在更年期后的五到七年, 可能会流失至多10%的骨质, 增加罹患骨质疏松症和骨折的危险性. 其实你外表身体健壮, 但身体内部的骨骼可能已经变得脆弱. 许多骨质疏松症引起的骨折就是因此而发生.
        
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离线雨柔
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只看该作者 地板  发表于: 2011-12-15
在更年期后, 罹患骨质疏松症有一些共通的因素.

骨质疏松症的风险因素小测验

1, 你是否已停经并超过五十岁?
2, 你家族中有骨质疏松症的病史?
3, 你经常吸烟或喝酒?
4, 你体型较瘦小?
5, 你是亚裔或高加索裔( 白人 )?
6, 在停经后曾骨折?

如果你有一个答案是肯定的, 你应该小心.
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离线雨柔
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只看该作者 4楼 发表于: 2011-12-15
随着年龄增加, 得到骨质疏松症是不可避免的.
但骨质疏松症是可以预防的, 虽然需要在年轻时就开始预防, 不过从不嫌晚去面对骨质疏松症.

专家说, 如果患了骨质疏松症, 你不一定会发觉. 如果在脊椎里有些微的骨折断裂, 你不会感到任何疼痛.
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只看该作者 5楼 发表于: 2011-12-15
健康饮食和保持健康体型, 是我们強健骨骼的不二法门. 女性在超过五十岁后, 应多摄取富含钙质的食品, 一天最好要有1.200毫克的摄取量. 另外, 适量的维他命D也可帮助吸收钙质.

富含钙质的食物
牛奶                       8盎斯份量                      319毫克钙量
杏仁                      1/2 杯                              206毫克钙量
老豆腐, 未煮        1/2杯                               258毫克钙量
芥菜, 煮熟             1杯                                 104毫克钙量
白菜, 沥干             1杯                                 158毫克钙量
菠菜, 煮熟            1/2杯                               129毫克钙量
西兰花, 未煮         1杯                                  90 毫克钙量
蛤                         3/8杯                               78 毫克钙量


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离线雨柔
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只看该作者 6楼 发表于: 2011-12-15
运动有助于维持骨质密度, 我们可以从下列运动开始

步行
爬楼梯
健行
瑜珈
舞蹈
太极
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离线JH2236
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只看该作者 7楼 发表于: 2011-12-15
多谢雨柔的好帖。
共1条评分 ，金钱+3
雨柔 金钱 +3 能做的, 我今天补上, 感谢您的支持! 2011-12-22
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离线雨柔
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只看该作者 8楼 发表于: 2011-12-16
引用第7楼JH2236于2011-12-15 15:14发表的  :
多谢雨柔的好帖。
**********************************************

寒冷的冬天, 今晨的朝阳, 照得我心里有点暖乎乎的.

犹其是打开这一贴, 更觉心头暖烔烔.

感谢JH2236 版主的支持! 感谢您! 今天的感恩从这里开始! 谢谢!
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离线雨柔
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只看该作者 9楼 发表于: 2011-12-16
来几招简易的丶对骨健康有帮助的运动.

脚髋关节同宽. 把手放在你身后慢慢地小拉, 同时轻轻地拱你的背部.

保持10秒钟, 而呼气时, 放松. 重复3-6次.
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离线雨柔
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只看该作者 10楼 发表于: 2011-12-16
站立, 肩膀宽度比臀部为宽, 两脚​​相距髋同宽, 膝盖微微弯曲, 腹肌收缩, 保持头上方的毛巾比肩膀宽一点点, 手肘微曲. 伸展肩胛骨>>拉. 保持10秒钟, 呼气, 放松.
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离线雨柔
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只看该作者 11楼 发表于: 2011-12-16
用椅子或墙作支持, 提起右脚, 腹肌收缩, 保持2秒钟, 呼气, 放松. 重复10-15次, 然后换左脚.
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离线雨柔
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只看该作者 12楼 发表于: 2011-12-16
双手握毛巾, 两手距离约6寸, 用力向一方向拧紧, 保持10秒钟,  重复3-6次.
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离线honey
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只看该作者 13楼 发表于: 2011-12-16
若从食物中没有吸收足够的钙, 一定要吃钙片. 感谢又感谢! 感恩还是感恩!
园子里弥漫着湿润的空气, 飘溢着花朵的芬芳, 朝霞映在草端滚动的露珠, 晶莹剔透, 我就这么的望着, 傻傻地望着.
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离线honey
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只看该作者 14楼 发表于: 2011-12-16
引用第6楼雨柔于2011-12-15 13:53发表的  :
运动有助于维持骨质密度, 我们可以从下列运动开始

步行
爬楼梯
健行
____________
步行最实慧丶悭钱, 又可独行独往, 一路听歌欣景. 感谢又感谢! 感恩还是感恩!
园子里弥漫着湿润的空气, 飘溢着花朵的芬芳, 朝霞映在草端滚动的露珠, 晶莹剔透, 我就这么的望着, 傻傻地望着.
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