认识肥胖带来的害处, 如何减肥? 听听专家的意见! [复制链接]

肥胖是现代人的通病, 肥胖带来的害处有多少? 是我们值得关心的问题. 转来几项重要的信息, 若有兴趣, 不妨逗留片刻.
1,研究证实肥胖可促进高血压丶冠心病丶中风和糖尿病的形成.
2,研究发现肥胖与大肠癌和乳癌有关连.
3,肥胖可引起关节退化丶胆石病丶痛风症和静脈曲张.
4,很多肥胖者睡眠时鼻声大作, 不少还会于睡中间竭地停止呼吸(Sleep Apnea), 严重的话可导致睡眠障礙和日间易疲, 长久下来可影响心肺的功能.
5,由于脊柱不胜重负, 很多肥胖者久患背痛或坐骨神经痛.
6,肥胖的孕妇有较一般为高的孕妇和分娩困难, 婴儿的出生体重亦较正常为高.
7,肥胖可增加手术併发症的可能性, 例如手术后肺炎丶静脈血栓形成等.
8,肥胖可对仪容有损, 很多肥胖的人因而失去自信, 变得自卑丶消极丶抑鬱丶或自暴自弃.  

肥胖干你什么事啊？

谢谢你的提醒。

[color=#00b0f0减肥, 并不是件易亊, 需要的是恒心.
减肥的原则是减少热量的吸收, 増加热量的消耗, 专家认为以每周减去1~2磅为方针, 而减去的应是脂肪而非肌肉重量.
消耗3500卡路里, 就等于减去约1磅的体重.
每天食谱最好含有1000~1500卡路里热量. 1000卡路里以下的食谱, 所含的营养可能不足而又缺乏蛋白质. 过低热量(每天800卡路里以下)的
速成减食法, 有亏损肌肉及心藏的可能, 必须在医生指导下才可进行.
每天食谱应含有4组基本食物, 即乳类丶肉类丶五榖类和蔬菜瓜果类.

引用第1楼hw79于2011-06-04 04:59发表的  :
肥胖干你什么事啊？[表情]

亊关重大, 与生命有关.

引用第2楼lele于2011-06-04 05:01发表的  :
谢谢你的提醒。

谢谢lele, 从现在起, 我天天也要提醒自己.

一个简易的节食方法, 就是把一向惯常的饮食份量削减一半.
例如: 习惯每餐2碗饭, 今天就吃一碗吧, 一快猪扒只吃一半. 而且慢慢吃, 若果进食速度快, 你不知不觉间就会overeat.
当我们觉得饱肚时, 那已经进食过量了. 饱肚的讯息要在约15分钟后才传到大脑.
有的人还以为吃少一餐会减少卡路里, 到第二餐时, 因过度饥饿而大量进食. 专家说, 这样最蚀底, 若吃少一餐会减慢新陈代谢.
饮食应平均, 多餐少食. 晚餐时我准备吃小半碗.

减肥之道一定控制别让口常张, 合口合口东西那会进口. 多多接近磅秤, 没有决心减也让重量吓到你自动自觉减.

一天应吃3餐, 而份量相差不宜太大. 研究指出每天若只吃一餐, 基础代谢率便会减低, 有礙于热量的消耗.
饱肚了, 但通常我们不会浪费剩下的食物, 強迫自己, 勉強再吃. 好象这样才对得住自己辛辛苦苦挣的钱, 我想这方法一定要改一改.
宁可弃掉过量的食物, 都好过吸收不必要的热量.
在两餐之间, 若感觉饥饿难当, 最好以低热量饮料(如清茶丶开水)或低热量水果充饥.
日常增加纖维食物, 有填饱肚子, 减少吃零食之效.

专家说: 节食的初期, 所减的重量只要来自水份, 所以第一丶二周通常减重较快, 有5~8磅之多.
第三周开始缓慢起来, 但减的是脂肪, 就是减肥的目的.
营养师说:在餐间进食营养小吃, 一来可减低饥饿感, 可选择高纖麥条丶原味果仁丶生果丶麥包多士等.
若爱吃薯片, 要选低脂丶烘焗丶低盐类, 份量不宜多, 以每份热量100~200卡路里为佳.

一般食物的热量与营养比较
高热量 / 低营养
糖果丶朱古力丶布丁丶汽水丶口香糖丶零食丶雪糕丶奶昔丶曲奇饼丶忌廉蘇打丶蛋糕丶快餐丶酒丶油丶油炸食物丶肥肉类丶沙律酱.______________________________________________________________________
高热量 / 高营养
牛乳丶乳酪丶肉类丶鸡旦丶豆类丶麵食丶米饭丶榖物丶芋头丶蕃薯丶马铃薯丶果仁.________________________________________________________________________
低热量 / 高营养
脱脂或低脂牛乳丶低脂酸乳酪丶豆奶丶蛋白丶海产丶新鲜蔬菜水果丶鲜榨果汁丶豆腐丶jello________________________________________________________________________
低热量 / 低营养
茶丶咖啡丶矿泉水丶免糖汽水丶调味品(芥苿酱丶豉油丶咖喱粉等)丶代盐丶代糖

引用第10楼tinyapple于2011-06-04 07:40发表的  :
一般食物的热量与营养比较
高热量 / 低营养
糖果丶朱古力丶布丁丶汽水丶口香糖丶零食丶雪糕丶奶昔丶曲奇饼丶忌廉蘇打丶蛋糕丶快餐丶酒丶油丶油炸食物丶肥肉类丶沙律酱.______________________________________________________________________
高热量 / 高营养
牛乳丶乳酪丶肉类丶鸡旦丶豆类丶麵食丶米饭丶榖物丶芋头丶蕃薯丶马铃薯丶果仁.________________________________________________________________________
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我字冇钱买你讲的丐奶嘢；

图片:393.jpg

引用第11楼朋友靓女于2011-06-04 11:40发表的  :
我字冇钱买你讲的丐奶嘢；[图片]

戴住黑超, 十足象电影明星, 你扮得丐时髦冇钱买, 吴信. 谢谢捧场!

各种食物的平均热量
食物种类    份量    蛋白质-克(g)     澱粉质-克(g)    脂肪-克(g)     平均热量-卡路里(cal)
忌廉鲜奶    1杯(8oz)      7                       10                      28                   320
全脂鲜奶    1杯             8                         12                      8                    152
脱脂鲜奶    1杯             8                         12                      0                     80
酸乳酪        1杯            12                       16                      3                     139
芝士            1 oz            7                         1                      7                     95
雪糕            半杯(4 oz)  3                         16                     7                    139
奶昔            1杯            8                          46                     8                    288
鸡旦             1 大只       6                          1                      5                     73
蛋黄                              3                          0                      5                     57
蛋白                              4                          0                      0                    16

[ 此帖被tinyapple在2011-06-04 23:06重新编辑 ]

各种食物的平均热量
食物种类    份量    蛋白质-克(g)     澱粉质-克(g)    脂肪-克(g)     平均热量-卡路里(cal)
牛肉(瘦)       3 oz         23                     0                      12                  200
      (半肥瘦) 3 oz         19                     0                      27                  319
猪肉(瘦)       3 oz         19                     0                      11                  175
      (半肥瘦) 3 oz         21                     0                       27                  327
鸡肉(白肉)   3 oz          26                     0                      4                     140
       (黑肉)   3 oz          23                     0                      8                     164
火鸡肉(白肉)3 oz         25                     0                       3                     127
          (黑肉)3 oz          24                     0                       6                     150
鸭肉           3 oz          20                     0                       10                    170
鱼内           3 oz          20                     0                        3                    107
蝦肉           3 oz          18                     0                        1                     80