认识肥胖带来的害处, 如何减肥? 听听专家的意见! [复制链接]

各种食物的平均热量
食物种类    份量    蛋白质-克(g)     澱粉质-克(g)    脂肪-克(g)     平均热量-卡路里(cal)
白面包      1片      2                       12                   1                     65
白饭        1碗      5                       45                   0                     200
蛋面        1碗      8                       44                   2                     226
面粉(普通) 1杯    12                      88                   1                     409

据说绿茶餐后可消脂, 在餐后饮用, 能帮助解腻消脂. 冲泡时水温不宜过高, 但也不要冰饮.
若搭配梅子丶芝麻丶盐饮用, 可以让绿茶的保健功能再提升.

各种食物的平均热量
食物种类    份量    蛋白质-克(g)     澱粉质-克(g)    脂肪-克(g)     平均热量-卡路里(cal)
蔬菜        半杯     2                        5                        0                     28
青豆        半杯     4                        11                      0                     60
扁豆        半怀     9                        20                      0                     116
豆腐        半杯     10                      2                        6                    102
桃          1个(中型) 1                        10                      0                     44
橙          1个(中型) 1                        15                      0                     64
苹果        1个(中型) 0                        21                      0                     84
香蕉        1个(中型) 1                        27                      1                     121
奶油果      1个(中型) 4                        12                     30                    334

引用第17楼tinyapple于2011-06-04 13:25发表的  :
各种食物的平均热量
食物种类    份量    蛋白质-克(g)     澱粉质-克(g)    脂肪-克(g)     平均热量-卡路里(cal)
蔬菜        半杯     2                        5                        0                     28
青豆        半杯     4                        11                      0                     60
扁豆        半怀     9                        20                      0                     116
.......

苹果        1个(小型)
苹果        1个(中型)
苹果        1个(大型)
苹果        1个(巨型)
苹果        1个(超巨型)

引用第17楼tinyapple于2011-06-04 13:25发表的  :
各种食物的平均热量
食物种类    份量    蛋白质-克(g)     澱粉质-克(g)    脂肪-克(g)     平均热量-卡路里(cal)
蔬菜        半杯     2                        5                        0                     28
青豆        半杯     4                        11                      0                     60
扁豆        半怀     9                        20                      0                     116
.......

好多谢你提供甘好的健康信息，本人很喜欢看有关的常识(尤其是减肥方面的)，希望各位网友多多提供你们的秘方吧。

引用第18楼hw79于2011-06-04 14:35发表的  :
苹果        1个(小型)
苹果        1个(中型)
苹果        1个(大型)
苹果        1个(巨型)
.......

你若想减肥就要黐住苹果, 你若想健健康康再成长, 日日一苹果, 结果会蹦又会跳.

引用第19楼79无名草于2011-06-04 15:34发表的  :
好多谢你提供甘好的健康信息，本人很喜欢看有关的常识(尤其是减肥方面的)，希望各位网友多多提供你们的秘方吧。

谢谢79无名草! 谢谢!

每顿不要吃全饱, 我们常疑问什么时候才算适可而止?
专家说: 当你尝过美味可口的食物, 正觉意犹未足, 心痒难熬想添食时, 就在这里止步.

各种食物的平均热量
食物种类    份量    蛋白质-克(g)     澱粉质-克(g)    脂肪-克(g)     平均热量-卡路里(cal)
牛油        1汤匙     0                            0                      12                       108
猪油        1汤匙     0                            0                      13                       117
菜油        1汤匙     0                            0                      14                       126
人造奶油  1汤匙     0                            0                       11                       99
白糖        1汤匙     0                            12                     0                         48
蜜糖        1汤匙     0                            17                     0                         68
朱古力      1 oz        2                           16                    9                         153
蛋糕(普通) 1块      3                             39                    11                        267
啤酒  1罐(12 oz) 1                             14                    0                         100~146
可乐        1罐       0                             37                   0                          145
Diet可乐  1罐       0                              0                     0                            2

1克(g) 蛋白质供应4卡路里(cal)热量.
1克澱粉质供应4卡路里热量.
1克脂肪供应9卡路里热量.
肉类和蔬菜份量以煮熟和去水后之重量计算.
资料来源: 美国农业部门 (USDA)

专家说: 运动可以燃烧卡路里, 流汗帮助排走身体废物, 亦可促进肠道蠕动, 提升新陈代谢,
令大脑分泌氨多氛, 百利无一害. 还不赶快行动等什么? 跟着我来吧, 运动再运动.
告诉你, 要减肥, 只靠运动不减卡路里的摄入量, 你是枉费心机空减一场.
美国有句: You are what you eat. (你吃什么你就变什么.)
有点象近朱者赤, 近默者黑. 远离酒肉朋友, 多亲近爱运动人仕, 终有一天你会在爱运动人仕
的薰染下迈出第一步. 因我知中国人不喜欢运动, 女人怕晒黑, 男人懒洋洋. Come on!

知己知彼才百战百胜, 换句话说, 要知道自己所需要的热量, 以及一般中型男女丶
没有经常运动的人, 每日每餐所需要的热量和脂肪分佈如下.
               男:        2000 千卡               女:         1500 千卡
      卡路里            脂肪                    卡路里              脂肪
早    600                 20克                 450                    15克
午    800                 27克                 600                     20克
晩    600                 20克                450                      15克
每日 2000              67克                1500                     50克

脂肪应佔总卡路里的30%, 而每克脂肪=9千卡, 膽固醇每日上限: 300毫克
钠质: 2400毫克.

               食物膽固醇含量表
                每100克含量

食物名称     膽固醇       食物名称       膽固醇

猪肉         126mg             牛肚           150mg
瘦猪肉       60mg               牛肉           106mg
猪排         105mg             肥牛肉         125mg
猪肝         420mg             牛奶           24mg
猪肚         150mg             牛油           11omg
猪脑        3100mg             山羊肉         61mg
兔肉         61mg               鲑鱼           86mg
比目鱼       87mg               鲫鱼           90mg
鲩鱼        90mg                鲳鱼           120mg
牙带鱼      244mg              墨鱼           348mg
鱿鱼        1170mg            虾             154mg
蟹         160mg               蛤              180mg
蜆         454mg               海参            0mg
海蜇       24mg                 鸡              60-90mg
蛋黄       2000mg            全蛋             450mg
蛋白       0mg                  鴨               70-95mg
鵪鶉蛋     3640mg    

好，从今日起，从口做起，先尝试饮食减半法。有效果再来看你减肥贴。

对, 第一要道, 从口做起. 谢谢lele !

你喜欢常去麦当劳吗?
吓我一跳, 一个早餐全餐 (deluxe breakfast) 居然有1080卡, 55克脂肪,
575毫克膽固醇及 2130 毫克钠, 我还真不知, 常买这份早餐.
吃一份 deluxe breakfast 已差不多一天的卡路里,
唉, 这么吃法, 人怎不会肥呢.