有些人可能认为自己痩,那里会有过高的胆固醇呢,

如果你真是这么想,那你就错了.

如果胆固醇过高,就赶快行动做运动!运动可以摆脱胆固醇哦!

                 血胆固醇

年龄          正常     中度风险      髙度风险

20-29         <180      181-220      >220

30-39         <200      201-220      >220

40及以上      <200      201-240      >240

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　因为体内胆固醇堆积过多而引发各种疾病的现代人为数不少。但是如何才能够帮助自己“消耗”掉多余的胆固醇呢？现在来看看美国专家给我们提供的这份健康食单。

　　胆固醇是人体不可缺少的营养物质。它不仅作为身体的组成成分，还是合成许多重要物质的原料，但是长期大量摄入胆固醇不利于身体健康，会使血清胆固醇升高，增加患心血管疾病的危 险，并诱发脂肪肝。
   据美国每日健康网报道，通过长期研究，美国洛玛琳达大学研究人员的一项
最新研究成果显示，已经患高胆固醇血症的人要常吃以下10种食物:

［此帖子已被 tiny.apple 在 2008-4-30 11:33:23 编辑过］

1.苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

2.胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

［此帖子已被 tiny.apple 在 2008-4-30 11:34:02 编辑过］

3.玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

4.牡蛎：富含锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

5.杏仁：胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。

6.海带：含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

7.大蒜：能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的胆固醇，使有益胆固醇升高，使心脏病的发病率减少50%。

8.牛奶：含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

9.蜜橘：含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。

10.茶：含有咖啡碱与茶多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功能。经常饮茶，可以防止人体内胆固醇的升高。

我喜欢吃海带及喝茶,但咖啡就戒不掉.人到中年,真是要注意饮食及做运动,保重身体.Apple,多谢你提供资料.

多谢apple提供的健康资讯，自从做了网痴之后少做运动，又做夜鬼。睇来都应按apple所讲的去做之得，多做运动。

还好我可以控制到,不天天喝.谢谢您!

每次餐后喝一杯柠檬水，和做运动是最有效的降脂方法。

［此帖子已被 tiny.apple 在 2008-4-30 13:30:24 编辑过］

star77z1:
谢谢apple提供健康知识,我会偿试去学做了.

Star:要有恒心哦.

［此帖子已被 tiny.apple 在 2008-4-30 13:33:32 编辑过］