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有感運動 [复制链接]

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离线浪儿
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只看该作者 195楼 发表于: 2012-09-12
回 海涛 的帖子
海涛:地主婆现在最需要运动！
 (2012-07-24 06:57) 

对！再不运动就快变成地主婆了。
旅途就是人生，未来就是曾经！
雷声，是我的呼唤，
雨声，是你的声线！
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离线浪儿
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只看该作者 196楼 发表于: 2012-09-12
回 鱼米之乡 的帖子
鱼米之乡:     ok我们为健康而加油，跑…[表情]
 (2012-09-12 00:24) 

我快跑不动了，请拖拖手，或可否输多些鱼、米给我吃？
旅途就是人生，未来就是曾经！
雷声，是我的呼唤，
雨声，是你的声线！
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离线浪儿
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只看该作者 197楼 发表于: 2012-09-12
回 遲一步 的帖子
遲一步:財多身子弱﹐更應加倍鍛煉。[表情] (2012-08-01 14:15) 

来迟一步，是的，菜多吃身子转弱，现在开始，随着鱼米之乡跑，加上运动，消除横向。
旅途就是人生，未来就是曾经！
雷声，是我的呼唤，
雨声，是你的声线！
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离线易露
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只看该作者 198楼 发表于: 2012-09-12
回 浪儿 的帖子
[quote]浪儿:

来迟一步，是的，菜多吃身子转弱，现在开始，随着鱼米之乡跑，加上运动，消除横向。
支持浪儿帖词
健康快乐每一天
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离线易露
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只看该作者 199楼 发表于: 2012-09-12
回 鱼米之乡 的帖子
[quote]鱼米之乡:

     ok我们为健康而加油，跑…

谢谢鱼米之乡~~ok我们为健康而加油，
健康快乐每一天
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离线浪儿
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只看该作者 200楼 发表于: 2012-09-12
Re:回 浪儿 的帖子
易露:
[quote]浪儿:
来迟一步，是的，菜多吃身子转弱，现在开始，随着鱼米之乡跑，加上运动，消除横向。
支持浪儿帖词

谢谢易露jj的鼓励！我们也来加入到这大革命运动里，革除脂肪，命就会长寿了。
旅途就是人生，未来就是曾经！
雷声，是我的呼唤，
雨声，是你的声线！
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离线海涛
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只看该作者 201楼 发表于: 2012-09-12
我们每天都向“鱼米之乡”跑，这样既可以做运动又可以解决温饱问题了。
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离线十个辘
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只看该作者 202楼 发表于: 2012-09-13
走路晒太阳.
(转帖)

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。 「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。

陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。
有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現，一、是疼痛；二、是關節變形、腫脹；三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。

「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。


在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，柱著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
每天至少應走路半小時  台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。
如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。

當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。
共1条评分 ，金钱+3
bensli 金钱 +3 优秀文章，支持！ 2012-09-15
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离线遲一步
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只看该作者 203楼 发表于: 2012-09-13
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sj369:
冇错，不运动周身痛，动一动经络通。我感受过。

年紀慢慢大了﹐循環沒有那麼順暢快捷﹐免疫力下降﹐什么朝氣逢勃全是過去的事了。所以﹐就要靠適當的鍛煉彌補。
共1条评分 ，金钱+3
bensli 金钱 +3 YOU  ARE  YOUNG  MEN     ! 2012-09-15
願你開心每一天
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只看该作者 204楼 发表于: 2012-09-13
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十个辘:
Ha~On the road again.

Contineous!
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离线鱼米之乡
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只看该作者 205楼 发表于: 2012-09-14
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浪儿:
我快跑不动了，请拖拖手，或可否输多些鱼、米给我吃？[表情]

  送上一首：洪湖水浪打浪（现在够西丰衣足食）

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离线遲一步
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只看该作者 206楼 发表于: 2012-09-15
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易露:
迟哥你的牌打得太好啦"健康重要過金錢"每天运动半小时，健康天天有进步。好耶！我也每天运动一小时。。我们一起为健康加油！



我看過一醫科教授健康格言:"地位是臨時的﹐榮譽是過去的﹐金錢是身外的﹐健康是自己的!"
多運動﹐為健康加油!
共1条评分 ，金钱+2
bensli 金钱 +2 YES  ! 2012-09-15
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离线鱼米之乡
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只看该作者 207楼 发表于: 2012-09-15
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海涛:
我们每天都向“鱼米之乡”跑，这样既可以做运动又可以解决温饱问题了。[表情]

您  好主意，一举两得，加油跑，跑出健康来，祝您开心每一天！
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离线bensli
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只看该作者 208楼 发表于: 2012-09-15
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遲一步:
年紀慢慢大了﹐循環沒有那麼順暢快捷﹐免疫力下降﹐什么朝氣逢勃全是過去的事了。所以﹐就要靠適當的鍛煉彌補。


          YOU ARE YOUNG MEN  !
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离线遲一步
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只看该作者 209楼 发表于: 2012-12-20
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俗話說:"生命在于運動﹐"要活就要動﹐所以稱"活動"。
現代研究已經證明:適當運動對人體有六大好處:
1﹐促進血液循環﹐改善大腦營養﹐有助于保持精力和穩定情緒。
2﹐使心肌發達﹐收縮有力﹐增強心臟功能。
3﹐加強膈肌和腹肌的力量﹐促進胃腸蠕動﹐有利于消耗吸收。
4﹐促進和改善臟腑的生理機能。
5﹐提高機體免疫功能﹐保持旺盛的生命力。
6﹐增強肌肉關節活力﹐保持動作輕巧﹐反應敏捷。
祝朋友們聖誕﹑新年快樂!
共2条评分 ，银元+3 ，金钱+5
bensli 银元 +3 SAME TO YOU ! 2012-12-20
bensli 金钱 +5 SAME TO YOU ! 2012-12-20
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