娱乐需要健康，生命在于运动 [复制链接]

八段锦是一套健身气功，气功最大的优点是能锻炼人的精气神！练习八段锦能缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，增强身体机能，还能通过激发身体潜能来治疗某些慢性病。
八段锦像广播体操一样，有八个段子，所以叫八段锦。有歌诀及简单解释如下：
双手托天利三焦，左右开弓如射雕。
调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。
摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。
提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。
八段锦预备式
预备式：足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌心向内，掌指向下，身胸挺直，舌抵上腭，目视前方，意守丹田
八段锦第一段、第二段
第一段-双手托天：
两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方。
接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方。
第二段-左右开弓：
接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上体左转90度。同时双手由上向左撂(liao)出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，掌心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳。
接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成右弓步，目视右拳。
八段锦第三段
第三段-运两手：
接上动作，以两脚为轴，上体左转90度，收右脚向内半步，同时两掌变拳，左臂下垂，掌附左胯外侧，右手由右向左，再由左向右反复两次运手，然后向上举臂，掌心向下，架于头上，目视前方。
接上动作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反复两次运手，然后左臂上举，掌心向上，架于头上，目视前方。
八段锦第四段
第四段-往后瞧：
在头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方。
接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧。
八段锦第五段
第五段-摺拳怒目：
两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手。
接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3至4次，目视前方。
八段锦第六段
第六段-背后起点：
接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂划弧，使两手在头上前方相附，目视前上方。
接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，额部尽量抬起，脊中突出，注意命门穴（注一）。
注一：命门穴--在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
八段锦第七段
第七段-提头摆尾：
松手、起身，以两脚为轴，体右转90度，同时，两手随身向前撂手，目视两手。
接上动作，左脚向前上一步，两手由前向后，再返前向后抡臂一周，然后臂直于背后，左掌变拳，与右手相抱，仰头，摆臂3至4次。
八段锦第八段
第八段-两手盘膝：
左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转90度，同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧展臂，目视前方。
接上动作，两足不动，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，然后向前下方缓缓附按在两膝盖上，使两腿下蹲成马步，挺胸、塌腰，上体左右转动3至4次，意注百会穴（注二），目视前方。
注二：百会穴--让两手指从两耳尖同时向头顶划，然后再从鼻尖向头顶划，三根线的交点处，就是“百会穴”。
八段锦收势
收势：
两足不动，起身，两手向两侧往上划弧，然后交会于头上前方，使两掌指相接，目视两手。
接上动作，收左脚与右脚成小八字步，同时两手合掌缓缓下降于胸前，高与巨阙穴（注三）相平，缩口、微微吐气，身胸挺直，目视前方。
注三：巨阙穴--人体巨阙穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上6寸。于人体的腹部中部，左右肋骨相交之处，再向下二指宽即为此穴。

     首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
       其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
      第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
        拉筋既是治疗，也是诊断拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬.
香港名医朱增祥的拉筋方式也是很好的.

ynn:
  特别欣赏<拉筋術12招>谢谢！

过去在没有彩色电视之前，黑白是最好的和可以接受，现在新一代已经开始抛弃传统意义上的电视节目了。随 着年龄的增加，肌肉和骨头的老化，拉筋也成了俺必不可少的每日锻炼节目。

hw79:
八卦需要麻辣火锅

好像751需要 hw79一样，没有最好，只有更好的，下一番苦功，进之以猛，持之以恒，自尔精进而不觉。

老头儿:
分享了 ,谢楼主 .

严格说起来， 生命在于平衡，这个观点也许比生命在于运动、在于静止、在于营养，更恰当一些、全面一些，也更切合于养生保健一些。生命平衡，主要是三大平衡：营养平衡、动静平衡、心理平衡。运动是其中的一环。

东方不败:

筋长一寸, 延寿10年.

顶!!!
.......

希望在10X10之前能当面聆听教主的教授。

朋友靓女:
[图片]
火锅、、、、、、、、、、、

网上one and only的朋友靓女，保持每天来一段，您的健康或许就在99.9%之上。

唐梅子:
麻辣火锅的八段锦和拉筋术有何好处, 愿看其详.
谢谢!

八段锦和拉筋术理论上的依据和细节解释，笨鸟后妃已经介绍过，俺就不再重复了。
像现代大部份人，我们花费在户外的时间越来越少，体质也降低了。反映在身体上是睡眠不好，如果半夜醒了，躺床上难受，不能再入睡，过去我一般是起来走走，没有系统性的运动一下，效果不太好，有时就在网上再逛逛，等累到实在顶不住再回去睡，这自然不是最好的健康循环。
早些天半夜醒了，想着试试吧，就跟着八段锦和拉筋术做一遍，之后肌肉和骨骼都很舒适，回去马上睡着了。
吃到甜头，之后每天睡觉之前做一次，睡得很好很全，早上起来比起以前感觉不错。

  拉筋养生法确实不错，随时随地可练，毎日拉一拉，防筋缩短强身体。(拉筋、拍打、刮沙、艾灸等我都有兴趣) 谢辣妹子！

所以您与众不同, 所以种的瓜草也特别青绿.

观花无语:
所以您与众不同, 所以种的瓜草也特别青绿.             

与众不同？惨、我变成孤独精？哈哈、、、
  观花近日繁忙、如能抽空练拉筋对调节身体机能是有益滴。保重！

以身作则，活学活用。多谢火锅的分享。

唐梅子师长：
    您得到"麻辣火锅的八段锦和拉筋术有何好处"的回答的版本与否，都可以再听听我的版本的回答，并作出批评。您启发我写了<<动功的保健原理>>论文。条件是点击"李户田"网页里<<日志>。愚友李户田，13.2.28.(注：气功分静功与动功，动功有八段锦、拉筋术、太极拳、五禽戏等、太极拳是最高版本。)

拉荕运动对身体有益处：我也经常做垃筋运动｜好舒服啊＇

       祝麻辣靓靓母亲节快乐!