(朋友发來的，说了等于没说。)
她说：玲珑，你三更半夜还挂在网上，夜猫!ffice
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哈哈哈哈哈。。。。。。
你是“夜猫”吗？如果是肯定的。那要从饮食、心理、作息等方面进行调整，
以利于身体的自我保健了。
我们往往因上75one睡得比较晚，但长此以往会导致皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。
为此，经常熬夜加班、上夜班或喜欢上网的“夜猫”，要从饮食、心理、
作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。
人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，
睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，
工作效率肯定低了。
所以,从现在要改善你的饮食，健康的你才美丽.
1.饮食：加强营养，应选择高热量、脂肪和含维生素食物，如牛奶、
牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、红枣、桂圆、
花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。
2.
锻炼：根据自己的兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不好或困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，
也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，
容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而吸烟是引起高血压、糖尿病、
心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，
或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
3.作息：根据工作需要调整生理，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。
4.
心理：尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。
5.
睡眠：熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神！
